Stress, Devinisi dan Gejalanya

Stress, Devinisi dan Gejalanya.

Stres dibedakan menjadi dua. Yang pertama: Stres yang merugikan dan merusak yang disebut distress, dan yang kedua: stres yang positif dan menguntungkan, yang disebut eustress.

Ada banyak devinisi tentang stres yang dibuat oleh para ahli. Dan, setiap devinisi tersebut berkaitan dengan metode terapi untuk menolong penderita. Berikut adalah sedikit dari sekian banyak devinisi tentang stres, semoga bermanfaat untuk menambah pengetahuan dan menemukan solusi terbaik agar dapat mengeliminir stress dalam derap langkah kita memperjuangkan karir dan segala impian yang menyertainya.


Devinisi Stress
Menurut Maramis, stres adalah segala masalah atau tuntutan penyesuaian diri yang bila tidak diatasi dengan baik, akan mengganggu keseimbangan hidup manusia. Ditambahkan oleh Noi dan Smith, stress adalah reaksi manusia ketika mendapat tekanan dari luar atau pun sesuatu sebab yang tidak dapat diraba. Bentuknya dapat berupa kekurangan atau kelebihan stimulasi yang dapat menimbulkan perasaan bosan yang berkepanjangan. Sedangkan Pervin, melihat stress sebagai persepsi seseorang terhadap keadaan yang melebihi kemampuannya atau sumber-sumber yang dianggap membahayakan atau mengancam kesejahteraan dirinya.

Distress dan Eustress
Stres dibedakan menjadi dua. Yang pertama: Stres yang merugikan dan merusak yang disebut distress, dan yang kedua: stres yang positif dan menguntungkan, yang disebut eustress. Setiap individu mempunyai reaksi yang berbeda terhadap jenis stres. Dalam kenyataannya stres menyebabkan sebagian individu menjadi putus asa tetapi bagi individu lain justru dapat menjadi dorongan bagi kinerja yang lebih baik. Secara fisik, kedua jenis stress ini sama-sama ditandai dengan adrenalin rush, yang jika tidak diperlakukan dengan benar dapat mengakibatkan gangguan psikis maupun fisik.

Devinisi Stress atau Distress
Stres adalah suatu kondisi seseorang berupa perubahan reaksi biokimiawi, fisiologis, kognitif, dan perilaku sebagai penyesuaian diri ketika mengalami tekanan karena dihadapkan pada suatu kesenjangan antara kebutuhan dengan kenyataan sehingga tercipta suatu kondisi ketidak seimbangan.

Tahapan stress dapat ditandai dengan:
Tahap 1: Semangat kerja besar dan berlebihan, penglihatan lebih tajam dari biasanya, merasa lebih mampu menghadapi tantangan pekerjaan, namun tanpa disadari cadangan energy dihabiskan disertai rasa gugup yang berlebihan,

Tahap 2: Merasa letih saat bangun pagi, merasa mudah lelah setelah makan siang, lekas merasa capai menjelang sore hari, sering mengeluh lambung atau perut yang tidak nyaman, detakan jantung lebih keras dari biasanya, otot-otot punggung dan tengkuk terasa tegang, tidak bisa santai Gangguan lambung dan usus semakin terasa, misalnya keluhan maag dan diare, tegangan otot-otot semakin terasa, perasaan ketidak tenangan dan ketegangan emosional yang semakin meningkat, gangguan pola tidur.

1.Gejala fisikal:
Sakit kepala, pusing, pening. tidur tidak teratur, insomania atau susah tidur, bangun terlalu awal, sakit punggung, terutama bagian bawah, mencret-mencret dan radang usus besar, sulit buang air besar, sembelit. Gatal-gatal pada kulit. urat-urat tegang terutama leher dan bahu, keringat berlebih, terganggu pencernaan atau bisulan, tekanan darah tinggi atau serangan jantung, berubah selera makan atau berkuran nafsu makan,

2.Gejala emosional
Gelisah dan cemas, sedih, depresi, mudah menangis, merasa jiwa dan hati atau mood berubah-ubah dengan cepat, mudah panas dan marah, gugup, rasa harga diri menurun dan merasa tidak aman, rasa harga diri menurun dan merasa tidak aman, marah-marah, gampang menyerang orang dan bersikap bermusuhan, emosi mengering kehabisan sumber dayamental (burn out)

3.Gejala Kognitif.
Susah berkonsentrasi dan memusatkan pikiran, sulit mengambil keputusan, mudah terlupa, pikiran kacau, daya ingat menurun, melamun secara berlebihan, pikiran dipenuhi oleh satu pikiran saja, kehilangan rasa humor yang sehat, produktifitas atau prestasi kerja menurun, mutu kerja yang rendah.

4.Gejala Interpersonal
Kehilangan kepercayaan terhadap orang lain, mudah mempermasalahkan orang lain, mudah membatalkan janji atau tidak memenuhi perjanjian, suka mencari – cari kesalahan orang lain atau menyerang

Image source: unknown

lelah atau kehilangan daya energy, bertambah banyak melakukan kekeliruan dan kesalahan dalam kerja dan hidup.

orang dengan kata-kata. (Sumber rujukan: Dwi Atmaja, M.Psi, sajianpsikologi. blogspot. com)

Cara mudah diet kolesterol

Cara mudah diet kolesterol? inilah dia: "Kalau makan ini ndak boleh, makan itu gak boleh, trus kita ini disuruh makan apa?" saya sering mendengar ungkapan seperti itu. Kedengaran skeptis sekali, ya?
Padahal yang dimaksud diet itu bukan sekadar harus pantang ini pantang itu.

image:discountdressup.com

Yang dimaksud diet atau manajemen nutrisi, adalah cara mengatur pola makan agar tubuh kita memperoleh nutrisi yang seimbang dan sehat. Kalau toh ada yang dilarang dimakan, masih jauh lebih banyak yang boleh dimakan,kok!

Coba simak daftar di samping yang daku kutip dari Terapi Penyakit Jantung dengan Shalat Subuh, Thayib al Baihaqi, Darul Ikhsan.

Kalau Dikau ingin lebih akurat, di halaman lain pada blog ini, daku juga mem-posting Daftar kolesterol pada 40 jenis makanan.
Daftar ini sangat bermanfaat bagi ayahku yang berpenyakit jantung dan juga bermanfaat bagi diriku untuk kepentingan menekan obesitas.

Jenis makanan

Yang Boleh

Yang Dihindari

Makanan pokok

Roti tawar, gandum, tepung jagung, nasi, sagu, tapioka, pasta, mie, soun.

Croissant, mie telur, pastri, pie pastel, biskuit dg banyak mentega, danish.

Kue/biskuit

Kue buatan sendiri, biskuit kering yang tidak bergaram dan dibuat dari bahan yang diizinkan.

Kue dari toko/pasar, donout, pancakes, martabak, biskuit asin dan manis.

Sayuran

Semua jenis, baik daun maupun akarnya, baik mentah maupun dimasak. Minimal 1(Satu) sayuran kuning/merah sehari (misalnya wortel).

Hindari lemak dan minyak dalam memasak sayuran.

Kacang-kacangan

Semua jenis kacang, makan secara teratur.

------------------------.

Buah-buahan

Semua jenis, dianjurkan 4 buah sehari, Alpukat jangan makan terlalu sering, batasi buah kering (karena kalori tinggi).

------------------------.

Makanan pencuci mulut

Salad buah-buahan, agar-agar, sagu, tapioka.

Kue yang dibuat dengan susu murni, telur, santan dan mentega.

Daging sapi/kambing.

Maksimum 120 gram sekali makan 3-4 kali seminggu. Pilih yang tidak berlemak.

Daging berlemak, misalnya sosis, bacon, hamburger, daging dalam kaleng, daging cacah dari toko.

Jerohan

-----------------------

Otak, hati, ginjal, jantung, lidah, usus, babat.

Unggas

Ayam, kalkun, burung puyuh, dengan dada sedikit lemak, tanpa kulit.

Bebek, entok, sayap ayam, kulit ayam.

Ikan

Semua jenis ikan.

Telur ikan, ikan goreng mentega, ikan kalengan.

Seafood

Lobster, tiram, kerang, kepiting, remis/scalob (jangan terlalu banyak)

Udang, udang kering, cumi-cumi.

Telur

2-3 kali seminggu. Kalau mau, bisa ditambah putih telur.

Makanan yang banyak menggunakan telur.

Cara tepat diet kolesterol

Cara tepat diet kolesterol? Ini adalah daftar kadar kolesterol dalam 40 jenis makanan sehari-hari. Bagi yang konsen pada angka-angka, mugkin daftar makanan berkolesterol ini dapat digunakan sebagai bahan pertimbangan manajemen nutrisi (diet) bagi tubuh kita. Daftar ini saya kutip dari: General Hospital, Singapore @ kesehatan123.com

image:aliexpress.com

Daftar kadar kolesterol pada 40 jenis makanan

Daftar Kadar Kolestrol pada 40 jenis makanan.

Jenis Makanan.	Kolestrol (mg/10 gr).	Kategori.
Aman dikonsumsi karena kadar kolestrol rendah
Putih telur ayam	0	sehat
Teripang	0	sehat
Susu sapi non fat	0	sehat
Daging ayam/bebek tanpa kulit	50	sehat
Ikan air tawar	55	sehat
Daging sapi pilihan tanpa lemak	60	sehat
Daging kelinci	65	sehat
Daging kambing tanpa lemak	70	sehat
Ikan ekor kuning	85	sehat
Boleh dikonsumsi sesekali.
Daging asap (ham / smoke beef)	98	sesekali
Iga sapi	100	sesekali
Iga babi	105	sesekali
Daging sapi	105	sesekali
Burung dara	120	sesekali
Ikan bawal	120	sesekali
Hat-hati karena kadar kolestrol cukup tinggi .
Daging sapi berlemak	125	hati-hati
Gajih sapi	130	hati-hati
Gajih kambing	130	hati-hati
Keju	140	hati-hati
Sosis daging	150	hati-hati
Kepiting	150	hati-hati
Udang	160	hati-hati
Kerang	160	hati-hati
Siput	160	hati-hati
Belut	185	hati-hati
Berbahaya karena kolestrol inggi.
Santan	185	berbahaya
Babi.	200	berbahaya
Susu sapi.	250	berbahaya
Susu sapi cream.	280	berbahaya
Coklat.	290	berbahaya
Margarin / Mentega.	300	berbahaya
Jeroan sapi.	380	berbahaya
Jeroan babi.	420	berbahaya
Kerang putih / tiram.	450	berbahaya
Jeroan kambing.	610	berbahaya
Dipantang karena kolestrol sangat tinggi.
Cumi-cumi.	1170	pantang
Kuning telur ayam.	2000	pantang
Otak sapi.	2300	pantang
Otak babi.	3100	pantang
Telur burung puyuh.	3640	pantang

Kematian di tangan kolesterol apa Tuhan?

depositphotos.com

Kolesterol? Siapa takut?


Pembunuh no 1 di dunia
Badan kesehatan PBB telah "menobatkan" kolesterol sebagai pembunuh no 1 di dunia. Tak ayal, di berbagai belahan bumi telah menggelorakan gerakan anti kolesterol. Bahkan, di Amerika secara ekplisit di diungkapkan bahwa junk food sebagai salah satu makanan yang harus dihindari karena mengandung kolesterol tinggi. Bagaimana di Indonesia? Tampaknya peringatan atas bahaya "kolesterol" ditanggapi dingin-dingin saja oleh masyarakat Indonesia. Bahkan menyantap junk food seolah merupakan indikator sebagai gaya hidup modern.
Bagi yang belum mengerti tentang bahaya kolesterol, bisa dipahami.Tapi, bagi yang sudah mengerti bahayanya, mengapa tetap "cuek" saja? Tetap disantap saja? Inilah yang menarik minat untuk ditemukan jawabannya.

Fakta berbicara
Ada fakta memang, banyak orang mengkonsumsi makanan berkolesterol tinggi, tapi tidak banyak yang meninggal karenanya.
Sebagai pembanding, banyak orang naik sepeda motor di jalan raya. Semua orang juga tahu kalau naik motor di jalan raya itu berisiko tinggi. Toh pengguna sepeda motor di jalan raya bahkan terus meningkat. Tidak semua pengendara motor mati di jalan raya, 'kan? Mati karena kolesterol atau mati karena naik motor, hanyalah argumen dalam tataran teoritis.

Kematian, ada di tangan Tuhan
Alasan seperti inilah yang sering terdengar. Siapa yang bisa menjanggah? So pasti, kematian berada di tangan Tuhan. Bukan di tangan "kolesterol" atau sepeda motor atau apa pun. Apa sih kejadian di dunia ini yang bukan karena tangan Tuhan?

Di Amerika. Kampanje anti junk food berkolesterol tinggi dilakukan dengan gencar. Sebaliknya, di Indonesia mengkonsumsi junk food sebagai "indikator" gaya hidup modern.

Mencari Pembanding
Ini dia! Pembanding yang cukup rumit untuk diperdebatkan. Makan "kolesterol" dan "naik motor". Dari sudut mana kita memandang dua hal ini agar memperoleh perbandingan sepadan? Kalau awal pembicaraan ini mengetengahkan ungkapan: Kematian berada di tangan Tuhan, dari sisi inilah kita memandang. Kita mulai dari sisi niat. Untuk apa kita makan "kolesterol". Apa niatnya, apa motivasinya? Sementara kita tahu, kolesterol adalah racun? Untuk apa kita makan itu racun? Untuk bertahan hidup? Apa mau bunuh diri?

Mengendari sepeda motor.
Untuk apa kita mengendarai motor di jalan raya? Apa niatnya? Apa motivnya? Untuk bertahan hidup? Atau, karena tidak punya pilihan lain? Atau karena keduanya?

Foto-foto di bawah ini dikutip dari teman-teman blogger. Setiap foto mencerminkan motiv (baca niat) yang masing-masing berbeda. Silahkan diamati. Misalnya, gambar 1, 2 dan 3. Apa niatnya? Bayangkan juga seandainya mereka punya pilihan lain. Seandainya mereka punya mobil, akankah memilih naik motor?
Bandingkan dengan gambar no 4,5 dan 6. Apa kira-kira niat nya? Di mata Tuhan, "niat" ini menentukan "kualitas kematian". Sama-sama berisiko mati tetapi ada bedanya.

Fokus
Oh,ya! Perlu saya ingatkan bahwa fokus kita kali ini, adalah pada upaya menghargai karunia Tuhan yang disebut hidup dengan tidak meracuni diri dengan kolesterol. Berbicara tentang gaya berkendara hanyalah sebagai pembanding,

Gb1. Jihad mencari nafkah-orangsableng.wordpress.com

Gb2. Jihad nyekolahin anak. kvltmagz.com

Gb3. Jihad mudik. republika.co.id

Gb4. Waduuuh! Bahaya, dik! blogdetik.com

Gb5. Pamer kebolehan, ya? - dwinugros.wordpress.com

Gb6. Pamer apa, ya? - mirror.co.uk

"Makan kolesterol" dan "naik motor" sama-sama berisiko tinggi. Tapi berbicara soal "niat", masalahnya jadi berbeda. Sejauh yang saya tahu, seseorang yang mencari nafkah untuk menghidupi keluarganya, disebut sebagai jihad fisabililiah (Berusaha semaksimal mungkin, di atas jalan Allah). Orang yang berjihad di jalan Allah, kalau mati, disebut mati sahid. Jadi dalam hal ini, jihad adalah berusaha semaksimal mungkin, untuk bertahan hidup! (lihat gambar no 3) Sama sekali bukan usaha bunuh diri! Sebaliknya, kalau makan racun kolesterol, untuk bertahan hidup atau bunuh diri?

karena dikaitkan alasan: kematian di "tangan Tuhan", bukan di "tangan kolesterol".

Postingku kali ini mungkin akan menimbulkan polemik. Tapi, bisa juga tidak, kalau kita tidak berfokus pada siapa yang menang berdebat. Kupikir, Anda akan bersikap lebih arif. Yaitu, menemukan segala sesuatu yang manfaatnya lebih banyak dibanding mudaratnya.
Bagaimana pun, Anda berhak menentukan sikap Anda sendiri. Anda berhak menentukan gaya hidup Anda sendiri.@

Angin duduk, tanda-tanda serangan jantung

image:12.blogspot.com

Angin duduk, tanda-tanda serangan jantung.


Sedikit yang tertolong
Menurut catatan medis, kurang dari 30 persen penderita serangan jantung yang sempat mencapai rumah sakit untuk memperoleh pertolongan. Dan, jka pun berhasil sampai di rumah sakit, hanya sekitar 6% yang dapat diselamatkan jiwanya. Payahnya, rata-rata, wanita butuh waktu lebih lama untuk dapat merespon tanda-tanda serangan jantung.

Memang, ada juga yang hingga satu jam -seperti yang dialami ayah saya- baru sampai di rumah sakit. Walau jiwa ayah saya tertolong, tapi jantungnya terlanjur mengalami kerusakan yang bersifat permanen dan parah. Kukira itu sebuah mukzizat.

Jika Anda melihat gejala-gejala ini, tak banyak yang dapat Anda lakukan kecuali secepatnya membawa ke rumah sakit. Itulah satu-satunya harapan untuk menyelamatkan jiwanya.

Gejala sepele
Ketika keluarga sedang bersenang-senang, ketika gelak tawa berderai, tiba-tiba salah satu kerabat mengeluh perutnya sakit. Menurutnya, ia masuk angin, dan tidak memerlukan pertolongan. Dan, biasanya orang-orang di sekitar akan memperlihatkan perhatian dengan sibuk menawarkan obat gosok atau minyak angin.
Memang, gejala nyeri seperti itu sering disebut "cuma masuk angin biasa". Apa pun namanya, masuk angin atau gangguan metabolisma, jika sering terjadi,

Hanya 15 menit.
Proses 1,2 dan 3 seperti gambar di atas, biasanya terjadi sekitar 10 s/d 15 menit. Maka, lupakan balsem, minyak angin, kerokan dan sebagainya. Itu sama sekali tidak ada manfaatnya. Karena, yang terjadi saat itu adalah arteri koroner di dalam jantung tersumbat oleh kolesterol atau tar rokok. Yang terbaik adalah segera dilarikan ke rumah sakit. Makin lama tidak dapat mencapai rumah sakit, makin kecil kemungkinan jiwanya selamat. Oleh karena itu, Anda tidak perlu memilih rumah sakit tertentu kalau lokasinya jauh

1. Pada awalnya terjadi rasa tidak nyaman pada perut bagain atas.
2. Kemudian meningkat menjadi nyeri dan menjalar ke bagian dada, sekitar leher dan lengan.
3. Rasa nyeri semakin hebat, seolah "tembus" ke bagian punggung dan bagian belakang bahu.

sebaiknya segera ke dokter. Banyak orang mengira gejala demikian dapat diatasi dengan minyak angin atau balsem.
Yang benar adalah, gejala seperti itu dapat reda dengan sendirinya. Tapi, bukan berarti masalah telah selesai. Bisa jadi karena "belum waktunya" terjadi serangan! Jika rasa tidak nyaman terjadi di ulu hati, dan dalam waktu singkat berubah menjadi nyeri, serta menjalar ke bagian dada, kita wajib siaga. Mungkin itu saatnya serangan jantung terjadi!
Sekali lagi, jika pernah terjadi gejala seperti itu dan mereda, hendaklah tetap memeriksakan ke dokter.Jangan dianggap sepele, lho ya! Semoga saja bukan tanda serangan.

Adu kecepatan
Pilihlah RS terdekat. Semua dokter punya kemampuan memberi pertolongan pertama bagi penderita serangan jantung. Misalnya, dokter akan memberi obat untuk melebarkan pembuluh darah yang tersumbat; memblokir derasnya arus Vena, suplay oksigen dan sebagainya. Biasanya pertolongan ini melibatkan sebuah team khusus karena berpacu dengan maut! Sesudah masa "gawat" terlampaui, dokter akan merujuk ke spesialis jantung.
Sesudah itu, terserah Anda memilih rumah sakit yang mana.
Anda punya pengalaman lain?@

Jogging, terapi ringan atasi penyakit berat

Jogging, cara sederhana atasi banyak masalah.

Anggapan bahwa jogging hanya efektif untuk terapi obesitas, adalah kurang tepat. Jogging dapat mengatasi berbagai penyakit berat, kulit jadi makin lembut dan cantik, makin cerdas hingga peningkatan kualitas sexual.

Cukup banyak teman-teman blogger yang posting tentang manfaat joging. Tapi dampaknya ke masyarakat, kok, kayaknya belum begitu signifikan. Maksud saya, peminat jogging masih kurang dari 10 persen. Setidaknya, gejala demikian tampak di komplek perumahan tempat saya tinggal. Padahal, perumahan yang saya tinggali dikenal sebagai pemukiman keluarga muda yang rata-rata memiliki kemudahan dalam hal akses informasi. Bagaimana kebiasaan jogging di lingkungan Anda?

Semula, saya rada-rada skeptis juga terhadap manfaat joging yang dikatakan sebagai olahraga dengan "se-abrek" manfaat. Tapi, setelah menemukan berbagai referensi ( terutama dari blogwalking) akhirnya percaya juga! Apalagi setelah saya mencobanya. (Pada awalnya, saya cuma menemani ayah saya menjalani terapi jalan-jalan pagi. Ternyata saya juga memperoleh manfaat. Tubuh saya jadi lebih ramping dari sebelumnya).

Apa, sih hebatnya jogging?
Hebatnya jogging justru terletak pada sifatnya yang sangat sedehana itu. Yang saya maksud jogging bukan olah raga lari pagi yang melibatkan unsur jarak tempuh dan atau kecepatan berlari. Tetapi mengacu pada arti harafiah jogging, yaitu mengguncang. Dan untuk memahaminya cukup dengan logika yang sangat sederhana pula. Antara lain:

1. Melenturkan pembuluh darah
Guncangan tubuh yang menyeluruh pada saat joging membuat pembuluh darah menjadi lentur. Ini efektif sekali sekali sebagai terapi kuratif bagi penderita arteroskerosis, jantung, tekanan darah tinggi, migrain, vertigo, dsb.

2. Merontokkan plak-plak
Guncangan tubuh yang ringan ketika jogging akan merontokkan plak-plak pada dinding pembuluh darah akibat kolesterol dan atau tar rokok. Ini sangat efektif untuk mencengah terjadinya serangan jantung atau stroke. So pasti, efektif pula untuk mengatasi berbagai macam gangguan metabolisma.

3. Batu Ginjal
Jogging juga akan merontokkan "kotoran" yang mengkristal dan menutup "saringan" pada ginjal. Jika tidak di rontokkan "kotoran" itu akan makin keras dan membatu. Kecing batu merupakan nyeri yang paling hebat (kolik). Batu ini juga bisa merusak ginjal. Akibatnya, darah tidak tersaring dengan baik, darah kotor bisa re-circulated, ke seluruh tubuh. Peristiwa seperti inilah yang disebut sebagai GGT (Gagal Ginjal Terminal) yang seseorang harus "cuci darah" seumur hidupnya. Pilihan lainya adalah mengganti ginjal dari milik orang lain.

4. Lebih cerdas
Jogging juga berdampak besar bagi kecerdasan. Aliran darah yang normal ke pembuluh super lembut di otak, memberi kemudahan dan kecepatan dalam mengakses impuls-impuls memori otak. Ingatan menjadi lebih tajam, menambah kecepatan talamus membuat pertimbangan serta membuat keputusan dengan cepat dan tepat. Kemampuan akses ke memori yang terhambat karena pembuluh darah yang tidak normal ini yang sering disebut sebagai "telmi" (telat mikir). Bagi orang-orang berusia lanjut gejala demikian disebut pikun.

6. Membakar lemak
Joging juga sangat efektif untuk membakar lemak. Ketika metabolisme tubuh lambat, maka lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh lebih gemuk. Jogging tidak hanya dapat menurunkan berat badan, dengan membakar lemak di sekitar perut, tetapi juga mengurangi lemak di area pinggang dan pinggul, menjadikan tubuh lebih padat, berisi, indah dan seksi. Jogging akan membuat paha dan bokong lebih kencang yang memungkinkan membuat kontraksi lebih hebat ketika melakukan aktivitas sex.

Milley Cyrus sebelum dan sesudah rajin jogging

5. Lebih cantik
Proses metabolisme yang baik dan sempurna akibat jogging, dapat memberikan efek pada banyak hal berkaitan dengan kecantikan. Misalnya regenerasi sel. Pergantian sel-sel usang dengan sel-sel baru berlangsung baik dan cepat sebagaimana seharusnya. Hal ini akan memunculkan gejala penundaan efek penuaan, menjadikan kulit lebih halus dan cemerlang, keindahan mata, rambut lebih tampak cemerlang, memulihkan kulit dari bekas luka, jerawat dan sebagainya.

7. Meningkatkan kualitas sex
Aliran darah yang lancar, hingga ke pembuluh darah paling halus juga punya efek dalam kualitas sex. Darah lebih mudah masuk ke jaringan-jaringan erektil. Bagi wanita, ereksi sempurna terjadi pada puting payudara, bibir-bibir vagina (labia minora dan mayora) bahkan juga pada GSpot. Sedang bagi pria, so pasti, membuat kualitas ereksi bagi penis menjadi optimal. Lebih dari itu stabilitas tekanan/ritme jantung dapat memberi efek "perkasa" dan "tahan lama".@

Jogging, cara benar

Jogging dengan cara benar.


Salah kaprah
Saya merasa perlu sharing pengetahuan ini dengan beberapa alasan. Saya sering mendengar bahwa beberapa orang masuk ke rumah sakit gara-gara salah dalam kegiatan "lari pagi" yang ia sebut sebagai "joging". Salah satunya adalah sepupu saya. Sepupu saya itu, masih muda, 36 tahun, mengidap hipertensi karena arteriosclerosis (pembuluh darah yang kehilangan elastisitas). Kesalahannya, kalau lari pagi ia selalu berusaha mencapai jarak lebih jauh dari sebelumnya, dari hari ke hari. "Saya puas, hari ini saya bisa mengitari komplek perumahan ini sebanyak 7 putaran", katanya. Tapi penyakit tekanan darah tingginya tak kunjung sembuh, malah mengalami sroke. Sungguh memprihatinkan. Padahal, ia masih muda, dan karirnya sebagai ahli IT bersinar cemerlang.

Apakah joging itu?
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, joging berarti berlari pelan (antara lari dan berjalan) untuk kesehatan. Istilah joging diserap dari bahasa Inggris jogging yang berarti mengguncang. Jogging bukan running, dan tidak dapat dikatagorikan sebagai olahraga. Meskipun joging banyak dipakai dalam proses latihan olahraga tertentu, sebenarnya joging lebih tepat disebut sebagai gerak badan.

Anggapan bahwa arteriosclerosis adalah penyakit tua itu salah. Baik tua maupun muda kalau kurang aktifitas fisik, berpotensi mengalaminya.

Terapi preventif
Joging seharusnya dimaknai sebagai terapi kesehatan, bukan latihan mengolah kekuatan fisik atau mengolah raga untuk mencapai tingkat kekuatan tertentu. Misalnya, joging sebagai terapi preventif untuk menjaga agar pembuluh darah tetap lentur. Jika pembuluh darah kehilangan elastisitasnya, tekanan darah meningkat, jantung pun memompa lebih berat. Ini bisa menyebabkan AHR (Abnormal Heart Rhythms) yang mengarah ke Heart Failure (gagal jantung).

Istilah ini merujuk pada hasil survey, bahwa 85% penduduk Indonesia berumur 15 tahun ke atas kurang beraktivitas fisik. Dan, hanya 6% penduduk yang cukup beraktifitas fisik demi kesehatan. Dan lagi, kelompok yang kurang beraktivitas fisik, didominasi oleh strata masyarakat berpendidikan cukup tinggi. Ironis sekali, ya?

Salah besar!
Anggapan bahwa arteriosclerosis
adalah penyakit tua, itu salah besar.

Terapi kuratif
Joging juga digunakan sebagai terapi kuratif -yang tentu saja harus dilakukan di bawah pengawasan dokter. Misalnya, untuk merontokkan "kerak" di ginjal bagi penderita kecing batu.
Jadi, berkaitan dengan joging seba-
gai terapi kesehatan, ukuran ke-
berhasilannya bukan terletak
pada seberapa jauh jarak
yang berhasil Anda tem-
puh atau seberapa cepat
waktu yang diguna-
kan untuk
mencapai
jarak ter-






tentu. Tetapi, ukurannya adalah seberapa besar kemajuan yang Anda capai untuk memulihkan kesehatan.

Baik tua maupun muda kalau
kurang aktifitas
fisik,

pembuluh darah akan kehilangan kelenturannya.
Dr Budi Arief,SpJ,SPD
menambahkan, "De fakto,
memang banyak orang
berusia tua yang menderita
arterokerosis,
tapi bagi kaum muda, jangan lantas tenang-tenang merasa tidak terancam arteriosclerosis".

Dapat diduga, yang dimaksud oleh Dr Budi Arief, adalah menyangkut gaya hidup kawula muda masa kini.

"Yang terpenting dalam gerak badan, apa pun itu, joging atau senam, jangan sampai ada gerakan yang bersifat menguji kemampuan, memaksa-maksa tubuh atau anggota tubuh hingga merasa lelah atau nafas ngos-ngosan", kata Dr Sofwan Hadi. "Lakukan dengan santai, dan jadikan sebagai kegiatan yang menyenangkan dan membahagiakan. Misalnya dilakukan beserta keluarga sambil bercanda." Dr Sofyan menambahkan.

Sementara itu, Dr Budi Arief, SPD lebih senang menyebut gerak badan dengan istilah aktivitas fisik.

So, joging adalah aktifitas yang memiliki nilai tinggi baik sebagai tindakan prefentif maupun kuratif. Walaupun tampak sebagai aktifitas fisik tapi juga berperan penting untuk kesehatan psikologis, semacam mengurangi kadar stress. Sebagai tindakan kuratif, khasiat joging bisa lebih tinggi di banding obat. Joging juga memenuhi divinisi sehat berdasarkan standar WHO, sehat fisik, sehat mental dan sehat sosial! Bukankah joging juga dapat berfungsi sebagai silaturahmi antar tetangga? Kalau untuk mendapatkan kenalan atau pacar, efektif juga, kali, ya?@

Kolesterol, pembunuh berdarah dingin

Modified from: aliexpress.com

Informasi
penting
untuk
yang
sedang
merasa
sehat!

Biasanya, orang sehat kurang tertarik akan informasi tentang kesehatan. Tapi daku merasa harus posting info ini yang ditujukan kepada orang yang masih sehat. Tidak banyak manfaat jika untuk orang sakit. Terlambat!

Penyakit angin duduk
Ini informasi tentang peristiwa kematian mendadak yang oleh kebanyakan orang disebut sebagai sakit angin duduk. Yaitu, penyakit masuk angin yang tidak dapat disembuhkan dengan dikerokin menggunakan uang logam.
Sesungguhnya ini bukan penyakit baru. Namun, seiring dengan gaya hidup
yang makin "modern" jumlah
penderita penyakit ini makin ber-
tambah saja.

Hidden killer
Selain angin duduk, penyakit ini
juga dijuluki pembunuh berdarah dingin. Pasalnya, penyakit ini dapat menyerang siapa pun, tak peduli pria, wanita, tua atau pun muda. Julukan hidden killer juga diberikan kepadanya, karena ia membunuh secara "diam-diam" dan tiba-tiba. Maksudnya, hampir tidak menunjukkan gejala apa pun sebelumnya. Bisa saja, si hidden killer,

Kolesterol adalah lemak yang menimbulkan plak-plak pada dinding pembuluh darah. Keberadaannya dapat mengganggu peredaran darah sehingga menimbulkan berbagai gejala-gejala penyakit. Dan, ketika kolesterol itu membuntu arteri koroner, terjadilah apa yang disebut sebagai serangan jantung yang mematikan itu.

saat ini bersembunyi di tubuh kita dan siap membunuh kita kapan pun dia mau. Jantung Koroner.
Dalam dunia medis peristiwa pembunuhan diam-diam tersebut disebut serangan jantung. Sedangakan penyakitnya disebut Jantung koroner. Penyakit jantung itu bermacam-macam, tapi yang sering terjadi adalah jantung koroner ini. Lebih dari itu, penyakit ini menduduki peringkat pertama penyebab kematian di Indonesia dan dunia.

Kolesterol.
Kolosterol tercatat sebagai penyebab kematian terbesar. Dan, kematian yang disebabkan kolesterol kian hari kian meningkat. Ini sangat berkaitan dengan gaya hidup kita yang suka mengkonsumsi fast food atau junk food. Makanan-makanan ini mengandung kolesterol yang tinggi.

image source: unknown.

Semata-mata karena makanan.
"Kelebihan kolesterol semata-mata diakibatkan oleh makanan" Dr Budi Arif, SPJ, SPD, menjelaskan. "Kolesterol memang bermanfaat bagi tubuh, tetapi hati kita telah memproduksi bahan itu dalam porsi yang seimbang. Jika memperoleh tambahan dari asupan makanan, itu dapat berarti kelebihan, karena toleransi tubuh hanya sekitar 10 s/d 20%"

Ubah pola makan.
So, pertimbangkan baik-baik dalam mengkonsumsi makanan berlemak. Secara berkala chek kesehatan ke dokter, adalah tindakan yang bijak.@

Bahaya Joging

Miley Cyrus, itsjudtja.blogspot.com

Jogging, Ingin sehat malah wafat.

Kampanye lari pagi
Gara-gara anjuran teman agar sering lari pagi, Rika malah mati mendadak. "Kita harus banyak lari pagi, cari keringat. Banyak mengeluarkan keringat membuat tubuh menjadi sehat" kata teman. Rika yang belakangan sering merasa "tidak enak badan" jadi tergoda. Ia ikuti saran teman untuk "cari keringat" yang didapat malah wafat.

Anda yang belum biasa joging, sebaiknya periksa dulu ke dokter sebelum memulai. Itu bisa berbahaya bagi jiwa Anda.

Gaya hidup
Sejak mendapatkan promosi sebagai supervisor, gaya hidup Rika banyak berubah. Perubahan juga terjadi pada pola makan. Jika biasanya ia lebih suka makan pisang goreng, tahu goreng atau singkong goreng, kini "meningkat". Ia beralih menyukai makanan yang dikenal dengan sebutan fast food dan junk food. Menurutnya itu makanan bergengsi, makanan para manajer.

Kolesterol
Rika tidak manyadari bahwa makanan goreng-gorengan apa lagi junke food mengandung kolesterol tinggi yang sangat berbahaya. Padahal, hobi makan goreng-gorengan itu sudah berlangsung beberapa tahun. Jadi, cukup banyak kolesterol yang mengendap di pembuluh darah. Apalagi, belakangan ia mulai suka menyantap junk food.

Metabolisma
Kolesterol adalah lemak yang menimbulkan plak-plak pada dinding pembuluh darah. Keberadaannya dapat mengganggu peredaran darah sehingga proses metabolisme terganggu. Itulah yang terjadi pada Rika. Akhir-akhir ini ia sering mengeluh sakit. Menurutnya, karena "masuk angin".
Padahal, gangguan metabolisme itulah yang sering disebut kebanyakan orang sebagai "masuk angin".

Lihat gambar no 2, bagaimana plak-plak kolesterol di dinding arteri menghambat aliran darah, dan menimbulkan gangguan metabolisma.


Membunuh tiba-tiba
Karena anjuran teman untuk mencari keringat, Rika mencobanya dengan jogging. Perubahan aktivitas yang tiba-tiba itu menggetarkan arteri, dan merontokkan plak kolesterol. "Sebutir saja" kolesterol lepas dari dinding pembuluh darah, dapat membuntu arteri koroner dan menghentikan aliran darah (gambar 3). Peristiwa inilah yang mengakibatkan Rika mati mendadak, ketika mengawali jogging.

Konsultasi ke doketer
Tak dapat disangkal, sangat banyak manfaat jogging bagi kesehatan. Tapi konsultasilah ke dokter, sebelum memulainya. Terutama bagi Anda yang terlanjur hidup dengan gaya makan yang tidak sehat. Rika hanya salah satu dari sekian banyak yang wafat karena cari cehat.

Illustrasi tentang terjadinya penyumbatan kolesterol pada arteri koroner, yang disebut sebagai serangan jantung. Ilustrasi: xamthoneagent.com

Overwright dan Obesitas, Penyakit Berbahaya!

Luna Maya

Overwright dan Obesitas, Penyakit Berbahaya!

Sesungguhnya, obesitas dan overweight adalah dua hal yang berbeda. Overweight berorientasi pada seseorang yang beratnya melebihi batas normal. Sedang obesitas atau kegemukan adalah tubuh yang kelebuhan lemak, hingga berat badannya melebihi batas normal.

Berdasarkan survey, 50% dari kita mengaku tidak tahu masalah overweight. Dan, yang merisaukan adalah 72 % tidak menyadari kalau obesitas adalah penyakit berbahaya.

Penyakit berbahaya.
Tapi, meski mengacu pada dua kondisi berbeda, keduanya saling berhubungan. Dan keduanya, biasanya diikuti oleh beberapa penyakit. Misalnya, peningkatan kadar kolesterol, gangguan metabolisma tubuh seperti resistensi insulin akibat ketidakseimbangan hormon yang mengacaukan siklus haid pada wanita. Ini harus diwaspadai. Kalau dibiarkan bisa menjadi diabetes. Dan, yang lebih fatal dapat menimbulkan kanker ovarium dan kanker endometrium, yaitu sang "pembunuh kejam" yang paling ditakuti oleh para wanita
di seluruh
dunia.

Penyebab obesitas.
Gaya hidup yang tidak sehat, misalnya pola makan yang buruk, kurang berolahraga adalah pemicu kuat terjadinya obesitas" demikian penjelasan Prof. Dr. Slamet Suyono, Spd, KE dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Akibat gaya hidup yang tidak sehat, kurang gerak badan misalnya, dapat mengakibatkan pembuluh darah kehilangan kelenturan. Tekanan darah menjadi tinggi dan membuat pembuluh darah pecah. Maka terjadilah stroke yang mengerikan itu.

Gaya hidup modern ini juga mengubah pola makan kita. Kita makin me-
nyenangi makanan enak se-
macam junk food yang
banyak kandungan
lemaknya. Lemak me-
rupakan penghasil
kalori terbesar.

Pembunuh peringkat atas.
Baik obesitas maupun overweight bukan hanya menimbulkan penyakit kronis, semacam stroke! Tapi, juga termasuk sebagai "pembunuh peringkat atas" yang mengakibatkan kematian mendadak. Misalnya, tekanan darah tinggi dan jantung koroner.

Bandingkan, satu gram lemak sama dengan sembilan kalori. Sedangkan satu gram karbohidrat atau protein hanya empat Kkal (kilokalori). Tidak salah jika orang mengatakan bahwa penjebab obesitas adalah lemak. Pola makan dengan kadar lemak yang tinggi wajib dihindari. Lemak yang tidak terbakar sebagai energi akan tertimbun di -terutama, bagian pinggang, perut, lengan dan paha.

Mengukur kegemukan.
Mengukur lingkar pinggang cukup efektif untuk mengetahui kelebihan berat badan. Kenapa? Kelebihan lemak di daerah perut dan pinggang sangat erat kaitannya dengan meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular (sakit jantung). Batas lingkar pinggang normal untuk wanita Indonesia, adalah 80 cm. Sedang untuk pria 90 cm. Jadi, jika dikau punya jeans terasa sempit, dikau harus mulai waspada.

Mengukur berat badan.
Selain bisa dilihat dari keadaan fisik, dapat dihitung dengan mengukur Indeks Masa Tubuh. Contohnya, kalau berat badan Anda 55kg, tinggi 168 cm, maka IMT Anda adalah:
55/1,68=19,5.
Berat badan dikatakan normal jika IMT di antara 18,5 s/d 24,9. Kalau IMT Anda "baru" melebihi angka 25 anda tergolong overweight. Tapi, kalau lebih dari 30 Anda sudah membawa "bom bunuh diri" yang dapat meledak sewaktu-waktu. Maka, ketika menginjak angka 25. Anda harus sudah canangkan siaga satu.

Paparan di atas menunjukkan betapa mudah mengendalikan berat badan. Namun, jika sudah terlanjur, membuat "kurus" kembali jadi lebih sulit. Uang Anda yang banyak tidak cukup mampu mengatasinya. Coba ikuti penjelasan Dr. Slamet Suyono, SpPD-KE di sini